马上要五一了，去看世界的心蠢蠢欲动。今天来说美丽的青海湖出行准备。

青海湖海拔3196米，日夜温差大，紫外线极强，风很大。

这种情况下，怎么才能玩得舒心，不受罪呢？

一、穿衣指南——温度和风度

青海湖4-5月温度没有想象的高，去的时候提前查天气预报，搜索刚察县。这里的温度是最准确的。

基本上4-5月的温度维持在-2度~10度左右。温差能有十几度，同时，白天的太阳非常大，晚上又北风胡浩。

穿衣服当然是要学青藏高原宝宝们的穿法了——洋葱穿衣法。

外层:防风冲锋衣/薄羽绒服

中层:抓绒衣/薄毛衣/卫衣(灵活增减)

内层:速干长袖/薄T恤(白天可单穿)

必带配件:墨镜(防紫外线)、遮阳帽、头巾/围巾(防风沙)鞋:防滑运动鞋/登山鞋

以上干货，是基于我们高原本土宝宝最喜欢穿的衣服就是可脱卸的外套。经过实战，甚至需要带一个厚外套，如果不嫌麻烦的话，因为早晚真的很冷。

如果遇到没风的天气，恭喜你，绝对的快乐。如果有风，绝对会把人吹傻掉。风吹的很多女孩子容易头疼，建议大家带个保暖的帽子，可以买那种漂亮的帽子，很适合拍照。

另外建议大家防晒，物理防晒和化学防晒。物理防晒效果好，化学防晒方便拍照。如果可以的话戴个口罩或者面罩。因为你在逛青海湖的时候基本上是中午下午，太阳很大，路面都可以把阳光反射到你的脸上，仅需2小时后，就能黑两度。

二、出行指南——用屁股丈量祖国的土地

大西北真的很大，土地广袤，出发就建议两种行程：自驾或报团。但是这两种都需要在车上。一天可以在车上8小时。因为真的是开车在爬山，开过一片片的大草原。

4-5月的草原基本是黄色的，还没变绿。变绿要等到6-7月，也是最推荐去玩的。

这么远的车程，最怕晕车了。

上车前准备:乘车前1小时，服用晕车药(如乘晕宁、苯海拉明，遵医嘱或按说明书服用);若晕车症状较轻，可提前准备晕车贴，贴于耳后，提前30分钟贴好，效果更持久;避免空腹乘车，也不要吃得过饱。

乘车姿势与技巧:乘车时保持头部固定，不要频繁转头、低头看手机，可将视线投向窗外远处的景物，缓解视觉疲劳和晕车感

应急缓解:若乘车过程中出现头晕、恶心等晕车症状，立即停止看手机、看书，闭眼休息，可将头靠在座椅上，深呼吸;随身携带姜片、薄荷糖、柠檬片，晕车时含一片，可缓解恶心感;若症状严重，可请求司机停车，下车短暂活动几分钟，呼吸新鲜空气后再继续乘车。

三、身体指南——高反你怕不怕

好多朋友都觉得自己不会高反，结果中招。身体健康的人其实也容易高反，因为身强体壮，身体需要更高的氧气。在高原，氧气不足，就形成了高反。

高反的药大家都知道是红景天，但是红景天要提前1周可遵医嘱服用;若本身有高血压、心脏病、哮喘等基础疾病，建议提前说明不参与行程;如果提前没服用，当天其实服用也没有太大必要。

出发前保证充足睡眠，避免熬夜、过度劳累，不饮酒、不感冒(感冒会加重高反症状，甚至引发严重不适)，健身爱好者等平时耗氧量大的人群，需减少运动量避免身体处于疲劳;这个去玩的时候，大家其实都不太能休息好，所以这项随缘。

携带必备药品:葡萄糖口服液(缓解高反引起的头晕、乏力)、布洛芬(缓解高反头痛)、晕车药、肠胃药(应对饮食差异)、小型吸氧机。这些药绝对有用，特别是葡萄糖口服液，如果觉得太甜，也可以喝点可乐，可以缓解。

四、美食指南——咸、肉、奶

大西北的口味非常的咸，用油也大，南方人可能肠胃不太适应。辣倒还好，知名的美食是手抓牦牛肉、青海老酸奶、藏式土火锅。

青海老酸奶：上面一层黄色的奶皮，推荐，爽口营养。

手抓牦牛肉、羊肉：西北的羊肉真的不会膻，非常嫩，如果搭个大蒜就很美味了。

不要吃的:尽量不要吃水果，或者生水洗过的水果，惨痛代价，会拉肚子。就是不要随意喝生水，或者生水洗过的东西。

因为这边的沸点太低，60-70度就可以烧开，煮饭经常煮不熟，会有夹生感。目前饭店也吃不太出来，如果自己煮饭，没掌握好水分就会夹生。