远离“疯狂的石头”!油盐少一点,泌尿结石远一点!

147小编 150 2025-07-04

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国家卫健委发布的《体重管理指导原则(2024年版)》明确指出:“生活方式干预是基础,中西医结合是方向。”减盐减油,不仅是健康瘦身的“妙招”,更是预防泌尿系结石的关键。

当下,泌尿系结石发病率持续攀升,不少年轻人也深受其扰,发病时疼痛难忍,还会损害肾脏功能。在众多诱发因素中,饮食习惯尤为关键,而减油减盐则是预防结石的重要一环。

1、减油

人体就像一台精密的机器,过多油脂进入,会加重代谢负担,就像倒入过量黏稠润滑剂,使运转系统“卡顿”。脂肪代谢紊乱会打破尿液成分平衡,给结石形成创造条件。生活中,我们可以将油炸食物换成清蒸,选择低脂肪食品,减轻身体负担。

2、减盐

高盐饮食同样是结石的“帮凶”。吃盐过多,身体为维持平衡,会增加尿液中钙的排泄。大量钙在尿路中,容易与其他物质结合形成结石。咸鱼、腌肉等虽美味,但长期过量食用,会增加结石风险。因此,我们要控制烹饪用盐量,多用天然调味料,逐渐适应清淡健康的饮食。

3、合理饮食搭配

蔬菜水果富含维生素和膳食纤维,能调节尿液酸碱度,降低结石风险。比如柑橘类水果中的维C,有助于尿酸溶解;全谷物、豆类中的膳食纤维,能帮助肠道吸收多余的钙,减少尿液中的钙含量。要提醒的是,有些人认为多喝水就足够,忽略了饮食结构的调整;部分患者症状缓解后就自行停药,导致结石复发。

4、良好生活习惯

多喝水,如同给尿路“下水道”注入清水,增加尿量,冲刷有害物质,建议每天至少摄入2000毫升。适度运动,如散步、慢跑,能促进血液循环,让代谢更顺畅,预防结石形成。不同类型的结石,预防方法也有所不同。尿酸结石患者要远离高嘌呤食物,草酸钙结石患者则要留意草酸含量高的食物。

【重要提醒:本文出于科普之目的仅供参考,不作为诊断、诊疗之依据,具体请就医并遵医嘱】

【来源:长沙市第八医院 泌尿外科 袁强、通讯员 周溪琳

【编辑:YT 】

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