在如今这个“内卷”与“内耗”充斥的职场环境中，很多上班族每天面对的除了忙碌的工作，还有无形的压力和心累。想要在激烈的竞争中延长职业生涯，保持身心健康，调整好自己的职场心态就显得尤为重要。

1、职场上要学会能量管理

心理学教授洛萨达通过长达十年的跟踪研究发现，在高压岗位中，那些每天刻意保留20%精力的人，职业生命力比"全功率输出"的同事平均延长7.3年。

就像手机永远不能开启"超级省电模式"，职场人更需要学会"动态节能"。

之前有个同事，在高压工作下有个自己的秘密武器：每天下午三点准时带着笔记本钻进空会议室，表面是开会去了，实则在落地窗前晒着太阳做颈椎操。

这种"带薪养生"的智慧，让他成为部门里唯一没得过腱鞘炎的35+程序员。

2、学会在工位上放松

首先要说的是，你没有那么多观众，不要坐在工位上就开始给自己加戏，感觉所有人都在偷看你，都在偷窥你的屏幕，大家没有那么无聊，你好好忙你的得了。

在工位上，可以尝试下面两种锻炼方法：

如果遇到了让你暴躁愤怒的需求，尝试安静下来，调整呼吸：

另外，工作压力大时，不妨给自己找点乐子。

吃完午饭，看一些轻松幽默的短视频，或者和同事开开玩笑，让紧绷的气氛得到缓解。幽默不仅能化解尴尬，还能让人感受到生活中的美好。

3、工作是公司的，身体是自己的

身体是革命的本钱。别让繁忙的工作掩盖了对健康的关注。坚持每天适当运动，合理饮食，保持规律作息，都是提升工作效率的关键。只有身体健康，才能有充沛的精力面对一切挑战。

试着每天抽出半小时走出办公室，呼吸一下新鲜空气，也许就能让你的思维焕然一新。不要吝啬这半小时的能量，对自己的时间管理太过严格，工作效率不会很高。

职业生涯是场没有终点的马拉松，真正的高手都懂得如何分配体力，以及什么时候该喝水，什么时候该发力。

从今天开始，放过自己，调整好自己上班时的情绪。工作只要心态好，公司就是巴厘岛！

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