导读：今日立夏，提醒中老年人：1不动、2不洗、3不贪、4不坐，别犯忌讳

今天立夏，意味着夏天正式登场。天气逐渐炎热，雷雨也开始频繁起来，大自然开启了新的生长篇章。对于咱们中老年人来说，立夏可不只是个节气，还藏着不少养生和生活的门道，老话说“1不动、2不洗、3不贪、4不坐”，这到底是啥讲究？咱们一起来唠唠，说不定能帮大家安稳度过这个夏天！

1不动：不动床

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立夏这天，最好别挪动床铺。这可不是迷信，有一定道理。从传统习俗来讲，床铺在居家风水中有稳定气场的说法，随意挪动怕扰乱家里原本平和的气场。从健康角度说，立夏时人体正慢慢适应季节更替，生物钟和身体状态都在调整，床的位置一变，可能影响睡眠环境的熟悉度，让睡眠质量下降。睡眠对中老年人健康太重要了，睡不好，身体免疫力、精神状态都会受影响，所以立夏不动床，让睡眠环境安稳，也为健康加分 。

2不洗

不洗冷水澡

立夏后，天气热起来，不少人就想冲个冷水澡图凉快。但中老年人可千万别这么干！此时人体阳气正从内向外发散，毛孔慢慢张开，突然用冷水刺激，寒气会顺着张开的毛孔钻进身体。中老年人身体抵抗力和调节能力没那么强，寒气入体，容易引发关节疼痛、感冒、咳嗽等问题，还可能影响脾胃功能，出现腹痛、腹泻。所以，立夏后洗澡要用温水，大概37 - 40℃就行，既能清洁身体，又不会损伤阳气，让身体舒舒服服。

不早上洗头

有早上洗头习惯的中老年人，立夏后可得改改。立夏后空气中湿气加重，早上又是人体阳气上升的关键时段，洗头时，水分蒸发会带走热量，让头部血管收缩，湿气也容易趁虚而入。长期这样，湿气在体内积聚，会让身体变得沉重、乏力，还可能导致头痛、头晕，影响一天的精神状态。如果非要早上洗头，一定要马上用吹风机把头发彻底吹干，减少湿气入侵风险，但为了健康，还是尽量晚上洗头，给头发足够时间晾干 。

3不贪

不贪凉饮

气温升高，各种冷饮、冰品看着就诱人，中老年人可别贪嘴。夏季人体阳气浮于体表，脾胃相对虚寒，过多吃冷饮，会让肠胃温度急剧下降，影响消化酶活性，导致消化不良、胃痛、胃胀。而且冷饮含糖量高，吃多了还可能升高血糖，不利于健康。如果实在想吃凉的，可少量吃点常温水果，或者把冷饮在嘴里含一会儿，让温度升高些再咽下，减少对肠胃刺激 。

不贪油腻

夏季食欲本就容易受影响，中老年人饮食更要清淡。油腻食物，像红烧肉、油炸食品等，吃多了会加重肠胃负担，还可能让血液黏稠度增加，对心血管健康不利。立夏后，多吃点应季蔬菜，比如黄瓜、西红柿、茄子等，它们富含维生素和膳食纤维，能补充营养，还能促进肠胃蠕动。也可以多喝些粥，像绿豆粥、小米粥，清热解暑又养胃 。

不贪多补

有些人觉得立夏要补身体，就大鱼大肉、各种补品一起上，这对中老年人不太合适。夏季人体新陈代谢加快，过度进补，营养吸收不了，还会堆积在体内，转化成脂肪，引发肥胖、高血脂等问题。如果想补养身体，可选择一些清淡滋补的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉，适量吃就行，遵循“清补”原则 。

4不坐

不坐门槛

在老一辈眼里，立夏不能坐门槛。从中医角度讲，门槛位置比较阴湿，长时间坐在上面，湿气容易从脚底、臀部进入身体，尤其中老年人关节本就脆弱，湿气入侵，可能加重关节疼痛，还会影响气血运行。而且门槛是进出家门的通道，坐在上面妨碍他人进出，也不太礼貌，所以立夏就别坐门槛啦 。

不坐户外木头板凳

立夏后雨水增多，户外木头板凳即便看着干，内部其实吸了不少水分，湿气重。中老年人久坐，湿气会通过皮肤渗透进体内，导致湿气积聚，出现身体困重、关节肿胀等症状。如果外出游玩累了，想休息，尽量选择干燥、通风的地方，或者自带便携小凳子，别坐户外木头板凳 。

不坐潮湿地面

潮湿地面水汽大，坐在上面，寒气和湿气会迅速侵入人体，对中老年人的关节、骨骼伤害很大，还可能引发风湿性疾病。不管是在公园草地，还是其他地方，看到潮湿地面，一定要绕着走，别为了一时方便，给健康埋下隐患 。

不坐过久

中老年人身体机能下降，长时间坐着，血液循环变慢，下肢容易出现水肿，还会增加患心血管疾病风险。建议每隔一段时间就起身活动一下，伸伸懒腰、走动几步，促进血液循环，也能让身体放松放松，对健康大有好处 。

立夏这个节气，对中老年人健康影响不小。咱们记住这“1不动、2不洗、3不贪、4不坐”，顺应节气规律生活，就能减少疾病困扰，健健康康度过夏天。希望每位中老年人都能在这个夏天，保持好状态，享受生活美好！