早睡早起，认真学习，锻炼身体，努力工作，敢于挑战基因中的惰性，用双手创造更好的世界。

——“言论”，《读者》2021年第10期

有段时间，我为了追剧，陷入了作息的恶性循环。

天天凌晨一两点睡，早上八点半挣扎着起床，洗把脸就往外跑，赶去上班。

一路上，忙着赶车，转车，连早饭都来不及吃，只能到单位随便对付一口。

而接下来的一整天，我都在一种“又困又睡不着”的状态中，苦苦煎熬。

头脑昏沉，反应迟钝，别说工作，就连自己喜欢的事，也提不起兴致。

然而，一到下午四五点，我就忽然精神了。

接下来，就是各种吃喝，在外面玩到晚上九十点，再回家追剧，熬夜。

一段时间后，我明显发现，皮肤出油出得厉害，体重也增加了不少。

更令我不开心的是，生活完全陷入一种失序，行动力变弱了许多。

中国睡眠医学协会调查显示：

超过70%的年轻人有熬夜的习惯，甚至90%的年轻人身体出问题都与熬夜有关。

伴随熬夜而来的，是早上的晚起，伴随身体变差而来的，是生活的混乱。

尤其是人到中年，早上几点起床，对接下来的一天，乃至整个生活，特别关键。

6点和8点起的人，过的是不一样的人生。

来源：视觉中国

很多烦恼，根源就在混乱的作息

同事老赵，是个典型的工作狂，也在新媒体行业打拼。

头几年里，她每天忙得焦头烂额，经常加班到凌晨。

我们公司是弹性工作制，对上午几点打卡，要求不严。

所以早上，老赵就睡到十点多，再盯着俩黑眼圈上班。

无论她状态在不在线，工作都像一个大漩涡，瞬间把她抛入一种繁忙。

最开始，老赵是我们团队的标杆，业绩无人能比。

但不知道从什么时候起，她感觉精力无法集中，稿子也频频出错。

长时间的熬夜和压力，让她神经衰弱，精神萎靡，经常感冒、头晕。

而这个身体状态，又令她早上更昏沉，更赖床。

熬夜—晚起—再熬夜—更晚起，如此混乱的作息，终于在某一天，击垮了老赵。

那天，她胸闷气短，焦虑异常，被同事们匆匆送去医院。

后来，她还是在医生劝导下，休息了一段时间，才恢复了健康。

别小瞧几点睡觉几点起床这些小事。

《早起的奇迹》中说，人怎么过早晨，就怎么过一生。

你着急忙慌地起床，一整天都会在忙乱中度过，时间久了，生活便难以掌控。

最近看到一个新词，“时间贫困”。

人到中年，大家会不同程度地陷入时间贫困。

所有事堵在一起，工作的、家庭的、孩子的，令人分身乏术。

倘若白天效率不高，那内心的焦虑，只会与日俱增。

试想一下，每天被闹钟刺耳的铃声叫醒，是多么被动，多么慌张。

你来不及缓一缓，干什么都慌慌张张，再碰上一点麻烦事，就更沉不住气。

每天在忙乱与焦灼中度过，这样的日子，烦恼也会如影随形。

可以说，生活中很多问题，根源都是时间问题。

来源：视觉中国

人到中年，几点起床，差别超乎想象

罗辑思维创始人罗振宇曾说：

我们现在的样子，是曾经的我们使用时间亲手塑造的；而不久的将来，我们的样子，又取决于现在的自己使用时间的方式。

对每个人而言，一年都是365天，一天都是24小时。

但仔细算下来，倘若每天早起2小时，那一周就比别人多出大半天的时间。

而早起的这2小时，往往是人头脑最清醒，精力最充沛的时候。

也就是说，早起做事，效率更高，成果更显著。

日积月累下来，我们就能迎来“早起的奇迹”。

我表弟，大学毕业后，去北京某IT公司做程序员。

最开始，他还是比较懒散，延续大学里昼夜颠倒的作息。

虽然没耽误工作，但整个人状态却越来越萎靡。

加上他性格内向木讷，不免引来领导同事的不满。

后来，一位前辈建议他，每天早起跑跑步，提振一下精气神。

抱着试试看的心理，表弟开启了他的晨练计划。

一开始，他7点起床，跑半小时去吃饭，然后打卡上班；

慢慢地，他6点起床，跑完步还能看会书，自己下厨做早饭；

几个月后，他5点30分起床，跑步时间延长到1小时，看书、做饭、处理邮件，都能在上班前搞定。

因为早起，表弟不仅人精神了，思考力、判断力也比以前好很多。

前几天联系他，说起早起这事，表弟说：早起，真令人上瘾。

我特别理解他说的，因为我摆脱混乱的生活，也是从调整作息开始的。

我靠意志力，戒掉了熬夜追剧的习惯，每天6点起床，看书，写稿子、锻炼身体。

说句真心话，早起的人生，真的不一样。

早上每多出一分钟，我们就多了一分钟向上生长的时间。

无论是早起读书、锻炼，还是为自己和家人烹饪可口的饭菜，都是幸福感的来源。

人生，是有蝴蝶效应的，早起，就是人生蜕变的起点。

来源：视觉中国

中年以后，早起，就是续命

前几天，朋友转我几个帖子，都在说中年后断崖式衰老的事。

其中，有位二胎妈妈，刚刚35岁就冒出很多白发，记性也大不如前。

她去幼儿园接孩子，好几次都被当成孩子的奶奶，这令她非常难过。

还有一位40岁左右的男士，因为工作压力大，脱发脱得都成地中海大叔了。

朋友就很感慨：咱这群8090后，被催着长大，又被催着变老。

但我不这么认为，人到中年，时间都是海绵里的水，只要挤就会有。

就比如，早起，就是中年续命的关键。

视频博主@阿月，每天日更自己的生活。

作为一名中年女性，她同时做着两份工作，家里还有两个娃。

比起同龄人的焦头烂额，阿月的生活处处流露出岁月静好。

因为常年锻炼，她身体状态很好，看上去很年轻；因为能力出众，她能赚来不少钱；因为心怀热爱，她时不时就带着俩娃去旅行……

翻开她的主页，你会看到她晒着太阳喝咖啡，坐在海边看书，带着孩子攀岩，和朋友开心地聚会 ……

一开始，我很纳闷：她怎么做到的？

后来仔细一看，才发现，博主每天5点起床，在大部分人睡醒前，她已经完成了她的运动、阅读和视频剪辑的工作。

而后的一整天，她日程安排得严丝合缝，但无论多忙，晚上10点前，她都会准时睡觉。

博主的经历，让我想起《奇葩说》上颜如晶的一句话：

让我们快乐的不是熬夜，是熬夜干的事情。而这些事情，其实我们早起也可以做，早起既快乐又健康，早起的人生还很美好。

尤其是人到中年，管好了时间，就管好了身心，也就管好了人生。

日出而起，日落而息，早睡早起，规律作息，是中年人最清醒的活法。

来源：视觉中国

写在最后

作家梁实秋，特别喜欢早起，五冬六夏，雷打不动。

太阳没出来之前，四周静悄悄的时候，他就沉浸式写作、翻译。

等天亮了，人声嘈杂起来，他便收笔，投入到热闹的生活中。

在《为什么我能在冬天坚持早起？》一文中，梁实秋写道：

醒来听见鸟啭，一天都是快活的。走到街上，看见草上的露珠还没有干，砖缝里被蚯蚓倒出一堆一堆的沙土……这时候我衷心充满了喜悦！

有人说，中年后的日子不好过，一睁眼就要奔赴生活的战场。

老人、孩子、工作、赚钱，都压在肩上，自己的身体、情绪，也总是顾不上。

往往是忙了一天，就算已经很累很累了，还是有很多事来不及做。

正因为如此，我们更要规划好自己的时间。

别再熬夜了，尽可能早起吧，这样才能化被动为主动。

人生是一场马拉松，跑到最后，拼的永远是耐力。

好的作息，坚持下去，我们便有耐力，跑向幸福的未来。

与朋友们共勉。

作者：沐晴。