“哎呀，又扭伤腰了。”

群里这句抱怨一冒出来，下面排着队刷屏：膝盖疼、走路晃、右手发不上力。

问题听起来杂乱，其实指向同一件事——身体各部位不会一起干活，劲儿各跑各的。

太极拳里有个词叫“内外三合”，听着玄，拆开一看全是日常细节。

先说外三合，三对零件：手找脚、肘找膝、肩找胯。

简单测试：站起来，右手往前推，右脚同时往后蹬地，能感到一股绳似的力道连在一起，腰没代偿，这就是手和脚对上号。

膝盖总疼？多半是肘和膝没对齐，俯身推掌时膝盖超前，肘飘在外面，关节被拧巴。

肩胯这一对更常被忽视。

做“单鞭”时，肩往后抽，胯朝前送，身体像拧毛巾，拧到位了，脚下生根，手像甩出去的鞭梢。

很多人肩膀僵硬，其实是胯没跟上，结果上半身硬掰，第二天脖子落枕。

外三合解决“一起动”，内三合解决“谁指挥”。

心到意到，这四个字在手机时代尤其难——脑子刷着短视频，手脚做动作，能不错才怪。

办法粗暴：练之前先呼三口大气，把心跳速度拉到动作节奏上，脑子自然就剩一个念头——动作别散。

意带了头，气跟上来。

不用琢磨经络，把呼吸当节拍器：出手呼气，收手吸气，身体自己就合上了拍。

气沉下去，脚底像多了个吸力挂钩，老人练三个月，走路踩到小石子都不晃。

最新的实验数据不算爆炸，但足够劝人动一动：

每周三次，每次二十分钟，八周后血压降了一点，注意力测试提高了一倍。

最实用的是跌倒率，七十岁组下降三成，省得半夜跑急诊。

想试也不用大张旗鼓。

客厅空出两块地砖，做慢速“单鞭”就够。

手推出去时，盯一下脚底，脚蹬不蹬得动，手就知劲通没通。

肘沉不沉，膝盖立马回馈酸不酸。

一组八下，汗未必出，脑子却像重启了一次。

练完别急着收功。

站直，手垂两边，感觉肩和胯是不是还在对话。

有对话，今天的步就顺；没对话，明天继续调。

日子叠在一起，身体自己会说话：下楼膝盖不咔啦，换水桶腰不疼。

等到哪天外人问“最近怎么瘦了”，其实斤两没掉，只是浑身劲终于往一处使了。