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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

炎热的夏天，大家都知道要多喝水。但你知道吗？喝错水，也可能伤肾伤命。

近几年，慢性肾病和肾功能衰竭的发病率逐年升高。根据《中国肾脏病报告（2023）》数据显示，我国慢性肾病患病率已达10.8%，也就是说每10个人中就有1个肾有问题。而其中相当一部分患者，都是因为日常饮水习惯不当所致。

医生提醒：“再热也别乱喝水，特别是这5种水，喝多了可能直接把肾喝坏！”

一、肾脏到底怕什么？高温天最是考验期

肾脏承担着过滤血液、排毒、调节水电解质等关键功能。夏天出汗多，体内水分流失更快，肾脏负担也随之增加。

如果不及时补水，血容量减少，肾脏灌注不足，极易诱发急性肾损伤。但补水也要讲究方式，喝对水是“救命”，喝错水可能是“催命”。

医生表示，夏季是肾病高发季节，尤其是已有高血压、糖尿病、痛风等慢性基础病的人，更要注意。

二、医生劝你别喝的5种水，很多人天天在喝

1. 久置的开水

很多人习惯把早上烧的水放一天，等口渴了接着喝。殊不知，久置的开水在空气中暴露时间长，容易滋生细菌，特别是在高温环境下，水中的亚硝酸盐浓度也会升高。

虽然量不至于直接中毒，但长期饮用会增加肝肾负担，特别是免疫力低或有肾病的人，风险更大。

2. 千滚水

“千滚水”指的是反复烧开的水。水反复加热后，有害物质如重金属和亚硝酸盐的浓度会升高。这些物质虽微量，但长期摄入，可能对肾小管造成慢性损伤。

肾病患者如果本身就有排毒功能障碍，再喝这类水无异于“雪上加霜”。

3. 饮料代替白水

很多年轻人一口水都不喝，一天靠奶茶、果汁、碳酸饮料“撑着”。但这些饮料中糖分高、磷酸盐多，会加重肾脏过滤负担，损伤肾功能。

尤其是磷酸盐摄入过量，与钙结合后沉积在肾脏，可能诱发肾结石或肾钙化。长期如此，肾脏慢慢“堵死”。

4. 冰镇水

夏天很多人喜欢喝冰水“解渴”，但冰水会刺激肾脏血管收缩，影响正常血流。特别是本身有肾功能减退的人，喝冰水可能诱发急性肾损伤或诱发原有病情恶化。

不是不能喝冷水，而是要避免冰镇过度、暴饮，尤其饭后、运动后更要慎重。

5. 不明来源的瓶装水

一些廉价瓶装水、散装水，来源不明、存储不规范，可能含有超标的细菌、重金属、亚硝酸盐等有害物质，对肾脏极不友好。

长期饮用这种“问题水”，就像在慢慢“毒害”自己的肾。

三、想护肾，喝水也要讲科学

很多人觉得“多喝水就能护肾”，但其实喝水这件事，讲究比量更重要。

每天喝水多少合适？

正常人每天的建议饮水量是1500~2000毫升，如果夏天天气炎热、出汗增多，可适当增加到2500毫升左右。但也不要超过3000毫升，否则会加重心肾负担，反而不利健康。

什么时候喝水最好？

起床后：一杯温开水，有助排毒；

饭前半小时：帮助消化；

运动后：补充流失水分；

睡前一小时：少量饮水，防止夜间血稠。

喝什么水最好？

白开水，仍然是最安全、最健康的选择。烧开后自然放凉，不超过24小时饮用为宜。可以适当搭配淡茶水、柠檬水、矿泉水，但不宜过量。

四、这些人群，喝水更要“讲规矩”

1. 肾病患者医生建议：少量多次饮水，避免水分滞留。每天控制饮水量，根据尿量和医生建议制定饮水计划。

2. 高血压、糖尿病人这类人群本身肾脏易受损，要避免高糖、高钠的饮料。饮水应选择低钠、清淡的水。

3. 老年人老年人感知口渴能力下降，容易忘记喝水，建议定时提醒饮水，避免脱水诱发肾损伤。

4. 儿童儿童肾功能尚未发育完全，避免饮用冰水、饮料、浓茶等刺激性饮品，以免影响肾脏发育。

五、别等“肾衰”来敲门，预防从一杯水开始

肾功能不会一夜间“崩溃”，它是在你一次次喝错水、吃错东西、熬夜、乱吃药的过程中，一点点失守。

很多人等到脸肿、尿少、乏力、血肌酐升高，才意识到问题严重，但这时候往往已经是中晚期肾病，甚至接近尿毒症。

医生提醒：90%以上的慢性肾病早期没有明显症状，只有通过定期体检、科学饮水、规律作息，才能守住健康底线。

参考资料

[1] 《中国肾脏病报告（2023年）》. 国家肾脏病临床医学研究中心

[2] 国家卫生健康委《慢性肾脏病防治指南（2022年版）》

[3] 《这5种水别喝，肾脏最怕这些事》. 人民网健康频道，2023-07-02

[4] 《饮水与健康：肾脏病患者该如何喝水》. 中国疾控中心，2022-05-10

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